Je ne cesserai jamais de le répéter : pour révéler votre glow outside, tout commence inside ! Autrement dit, c’est votre bien-être intérieur qui fera irradier votre beauté extérieure. Bien évidemment, cela passe par l’alimentation (pas seulement, mais en très grande partie).
DO : Manger sainement en respectant les 3 V 👍
Je pense que vous savez, dans les grandes lignes, ce qu’il est recommandé et ce qu’il est déconseillé de manger pour être en bonne santé. Je ne vais donc pas revenir sur les bases de ce vaste sujet qu’est la nutrition. En revanche, il me semble important de vous faire part d’une règle que vous devriez garder en tête lorsque vous planifiez vos repas : les 3 V.
- Une alimentation VRAIE : Misez sur des aliments les plus bruts possibles, pas ou peu transformés industriellement. Vous éviterez ainsi le sucre ajouté, le sel et de nombreux conservateurs. Alors oui, consommez des aliments bruts nécessitent de passer plus de temps en cuisine mais les bienfaits sur la santé et la peau valent le coup et le goût du fait-maison est incomparable.
- Une alimentation VÉGÉTALE : Tournez-vous vers des produits végétaux tels que les fruits, les légumes, les légumineuses … Non seulement ils sont très intéressants sur le plan nutritionnel mais un autre paramètre me semble désormais primordial, à savoir l’impact environnemental. En m’occurrence, il est vivement recommandé de réduire sa consommation de viande pour le respect de la planète et de la biodiversité.
- Une alimentation VARIÉE : Mangez de tout pour ne jamais vous lasser et ne pas être frustrée. Il est important de diversifier les aliments que vous consommez pour profiter de tous les nutriments de chacun.
DON’T : Manger des aliments anti-glow en excès 🚫
Ci-dessus, je vous ai indiqué qu’il fallait adopter une alimentation variée. Oui, mais il y a toutefois des aliments qui doivent être consommés modérément car ils ont des effets néfastes pour votre santé, et votre peau.
- La charcuterie : Trop de gras, trop de sel … Notre corps peine bien souvent à la digérer. Résultat : un sommeil perturbé, une digestion compliquée et un risque de se retrouver avec des boutons sur le visage. Pourquoi ? Car la peau est un des organes émonctoires (éliminateurs de toxines) et elle vient en aide aux autres organes qui peinent à éliminer un repas trop lourd.
- Le sucre raffiné : Certes, il apporte du réconfort en libérant de la dopamine lorsque vous en consommez, mais il n’a aucune qualité nutritionnelle et, à long terme, l’état de votre peau est impacté puisqu’il s’agit d’un organe émonctoire, comme indiqué ci-dessus. Tous les sucres ne sont pas à bannir et certains glucides sont même essentiels au bon fonctionnement de votre corps et surtout de votre cerveau. Evitez donc, tant que possible, les produits industriels car ils en contiennent beaucoup, y compris dans des produits qui ne sont pas censés être sucrés, méfiez-vous !
- Le sel : Non seulement l’excès de sel accroît l’hypertension artérielle mais il peut aussi entraîner des problèmes cardio-vasculaires et de l’ostéoporose. Il provoque également de la rétention d’eau et des ballonnements. Tout ça ne fait pas rêver ! Evitez donc de rajouter du sel dans vos plats et méfiez-vous du seul caché, notamment dans les produits industriels qui en contiennent énormément (car c’est un exhausteur de goût). Remplacez le sel par des épices qui, en plus d’apporter du goût, ont chacun des propriétés intéressantes.
- Les produits laitiers : Au-delà du fait que le lactose (le sucre du lait) est mal digéré par de nombreuses personnes, ils contiennent de la caséine, qui est une protéine très inflammatoire. Conclusion : des troubles de la digestion et de l’acné ! La meilleure alternative est de consommer des laits végétaux (amande, avoine, coco, riz, cajou …). Il est plus difficile de remplacer le fromage. En ce qui me concerne, je n’en mange pas quotidiennement, je limite ma consommation sans bannir le fromage car j’adore ça !
- L’alcool : Je ne vous apprends rien, il ternit la peau, la déshydrate et donne des boutons. J’en reviens à la fonction d’organe émonctoire de la peau : tout cela résulte du fait que le foie peine à éliminer l’alcool ingurgité. Quelques conseils pour éviter ces désagréments : ne pas boire avec l’estomac vide, boire un verre d’eau après chaque verre d’alcool et consommer avec modération (maximum 2 verres par jour et pas tous les jours).